plan dla

Oooooooo kto tu zawitał :D:D:D witaj ziomek :D.Plan jak dla mnie zbyt duży objetościowo.Roztrenuj sie fbw z miesiąc i wsiadź na spltka ;]

Od jutra siłka publiczna, normalne wypiski, ciężary nadal nędzne będą, wypróbowałem plan, nawet nawet mi się podoba, msc na nim spokojnie pojadę:) I specjalnie z dedykacją dla Przemka , mój dzisiejszy obiadzik (ino warzyw jeszcze nie było na talerzu:P ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/accb622665e34c3681651d001ca7ca53.jpg

Oj nie przesadzaj Poczytaj tutaj w dziale w postach podwieszonych dla początkujących oraz tu http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLAN%C3%93W_TRENINGOWYCH-t398495.html I masz gotowy plan. Zmieniony przez - Camel84 w dniu 2008-05-19 17:00:21

[...] wypełnić- dla swego dobra abyśmy mogli Ci precyzyjnie doradzić- w wynikach świetnie by było abyś podał obecna jak i te najlepsze Twoje... Zadam jeszcze pytanie- co uniemożliwia Ci treningi w dniach pracy, wystarczyłby bowiem jeden czy dwa -czasami- aby plan mogl miec już ręce i nogi?;-) Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2015-01-10 19:25:14

3 proste cwiczenia (1 na dolne miesnie czyli jakies unoszenie nog/kolan, 1 na skos skrety itp, i 1 na gore czyli spiecia) a co do plany napisalem juz bardzo duzo dostales partie w jakiej kolejnosci wykonywac jakie rodzaje cwiczenia dobrac a Tobie pozostalo tylko powybierac odopoiwiednie dla Cobie cwiczenia Nie napisze prosto jak ma wygladac plan [...]

2- ( przysiad 25 kg , martwy 40kg , wyciskanie hantli 20 kg, wyciskanie sztangi 40 kg ) ten plan to dla ciebie KOSMOS , całkowicie nie adekwatny do twojego poziomu , powinieneś pracować w systemie całościowym na samych podstawach .

Jak dla początkującego - plan za ciężki. Na początek polecałbym ci 2 ćwiczenia na grupę. 5 i 4 serie na duże grupy oraz 4 i 3 serie na mniejsze.

Ogólnie to na start najlepsze jest FBW. A co do tej opinii to jakaś bzdura. Trenujesz planem dotąd, dokąd są efekty. Jak dla mnie ten plan trochę przeładowany.

hej Panowie tak sobie siedziłem i myślałem czy jeszcze nie za wczeście na plan 5*5 dla mnie czy nie zastosowac wcześcniej planu 15-10-5 jeszcze go nie robiłem. Było by to takie przygotowanie do treningu 5*%5. co o tym myślicie??? A Tobie Iversonto się już dawono song nalezał ode mnie wieć go daje

[...] i już te zasrane cebulaki z widowni gwiżdzą bo się walka zaczęła i zakończyła... Jackiewicz....dusza wojownika. Pokazał co znaczą chęci i wola walki. Parcheta mimo iż miał plan i go realizował to chyba sam był zdziwiony ze JAckiewicz tyle na nogę przyjął i wciąż stoi. Azhiev i Moks zrobili co mieli zrobić i w zasadzie tyle Jewtuszko słabo ale [...]

pudziano1 dostałes porzadny plan od traktora w linku wiec nalezało by skorzystać. ty musisz pracować na fundamentem w czym masz problem , czego w tym nie rozumiesz, niewiem postaram sie wyjasnic. nie układaj planów bo nie potrafisz to nie jest łatwa sprawa ja sam osobiscie jak układam dla siebie pytam i daje do oceny ludziom którzy maja wieksza [...]

[...] Przerwa środa Dzień trzeci Dół Czwartek Przerwa Piątek Dzień drugi Nogi B Sobota Przerwa Niedziela Przerwa Pon. Dzień Trzeci Dół To propozycja planu z priorytetem na nogi. Plan nie zamyka się w cyklu tygodniowym. Zasada jest taka, aby na przemian ćwiczyć górę i dół. Minusem (dla mnie akurat jest plusem) może być [...]

Masz male pojęcie o treningu. Zaczne od początku. 1. To co rozpisałeś jest stanowczo przeładowane. 2. Plan to kompletna katastrofa. Proponuje coś takiego, Przysiad ze sztangą 3s (Nogi) Wiosłowanie w opadzie 3s (Plecy) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (Klatka) Wyciskanie żołnierskie 2s (Barki) Pompki na poręczach 2s (Triceps) Uginanie ramion [...]

Hej, Dzieki za odpowiedzi. W takim razie bede przeplatal MC z Przysiadem. Ostatnie moje pytanie tyczy sie maxow, bo nie moglem nigdzie znalezc. Jezeli mam plan ze 15-ki robie 1s 10-tki 2s 5-tki-3s, to przy maxach dla 10-tek, sprawdzam ile podniose do 10 powtorzen w 2 seriach? Z gory dzieki za odp, Pzdr

WYPELNIJ PROFIL O plan treningowy pytaj w dziale Trening. Podstwy odzywiania sa opisane w tych postach: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=50408 by Kain http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=29058 by Si2uiel http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=39176 by Norton http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=89657 by Tyka i Verona Zapoznaj [...]

Jesli chcesz miec plan treningowy to do dzialu trening dla poczatkujacych. Aeroby musisz robic jesli chcesz robic tam ci wytlumacza dlaaczego. Diete sobie uloz, czytaj tematy podwieszone do dzialu i mojego postu:D i musisz sie przelamac i jest warzywa. I poki nie bedziesz mial diety ani treningu nie bierz sie za suplementy

[...] Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : brak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): -Przysiad 60kg -MC 80kg -Wyciskanie na ławce leżąc 30kg P.S. [...]

MC albo Wykroki ze sztangą 4s - ja jeszcze rosnę więc muszę unikać Dobra, nie będę cię odsyłał do postu podwieszonego, trzeba nawracać ludzi choć pisze to już któryś raz w tygodniu. Siłownia NIE hamuje wzrostu, wręcz przeciwnie, takie ćwiczenia jak mc, przysiady dają ogromny bodziec anabloiczny dla organizmu, wydziela się też hormon wzrostu, jesli [...]

wiewior no problem . Jednak muszę znać odpowiedz na 2 podstawowe pytania . 1. ostatnio przerabiany plan treningowy ? 2. Obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach przysiad - ? martwy - ? wyciskanie - ? Ile razy trenujesz w tygodniu piłkę nożną , jak intensywne są treningi ? No i co jest twoim priorytetem ? Stania nie drogi kolego nie mam [...]

Mam takie pytanie odnośnie dawkowania. Od dziś zaczynam używać bcaa xtra a mój plan treningowy na dziś wygląda tak, że ok 16.00 będą ćwiczenia siłowe (pompki zwykłe, wąskie, szerokie, dipy na krzesłach, brzuszki proste i skośne) a potem o 19.00 mam około 1,5h trening w piłkę. Kiedy najlepiej suplementować? Przed siłowymi? Po siłowych a przed [...]